Chia sẻ tiêu cực và ảnh hưởng của nó
Chia sẻ tiêu cực là việc một người thường xuyên nói về những vấn đề tiêu cực trong cuộc sống của họ, như công việc, gia đình, sức khỏe, hay những bất mãn xã hội. Mặc dù chia sẻ có thể giúp giải tỏa cảm xúc, nhưng việc lạm dụng chia sẻ tiêu cực có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cả người nói và người nghe.
Đối với người nghe, việc tiếp xúc thường xuyên với những thông tin tiêu cực có thể dẫn đến:
- Tâm trạng tiêu cực: Cảm thấy buồn bã, lo lắng, căng thẳng hoặc thậm chí là trầm cảm.
- Suy giảm năng lượng: Mất động lực, cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung.
- Mất niềm tin vào cuộc sống: Có cái nhìn bi quan về thế giới và tương lai.
- Ảnh hưởng đến các mối quan hệ: Gây ra sự xa cách và xung đột trong các mối quan hệ.
Tại sao người Việt dễ bị ảnh hưởng bởi chia sẻ tiêu cực?
Trong văn hóa Việt Nam, chúng ta thường được dạy dỗ phải quan tâm và chia sẻ với người khác. Điều này rất tốt, nhưng đôi khi chúng ta lại quên mất việc bảo vệ bản thân khỏi những năng lượng tiêu cực. Ngoài ra, nhiều người Việt còn có xu hướng né tránh xung đột và khó nói "không", khiến họ dễ dàng bị cuốn vào những cuộc trò chuyện tiêu cực.
Xây dựng ranh giới cá nhân để bảo vệ bản thân
Ranh giới cá nhân là những giới hạn vô hình mà chúng ta đặt ra để bảo vệ bản thân về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Khi đối mặt với chia sẻ tiêu cực, việc xây dựng ranh giới cá nhân là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
Dưới đây là một số cách để xây dựng ranh giới cá nhân:
- Nhận thức: Nhận thức được khi nào bạn đang bị ảnh hưởng bởi chia sẻ tiêu cực. Chú ý đến những thay đổi trong tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn.
- Đặt giới hạn: Hãy nói rõ với người khác rằng bạn không muốn nghe những lời phàn nàn hay than vãn của họ. Bạn có thể nói một cách nhẹ nhàng nhưng kiên quyết, ví dụ: "Mình hiểu bạn đang gặp khó khăn, nhưng mình không muốn nghe những điều tiêu cực lúc này."
- Thay đổi chủ đề: Nếu người kia tiếp tục chia sẻ tiêu cực, hãy cố gắng thay đổi chủ đề hoặc chuyển hướng cuộc trò chuyện sang một hướng tích cực hơn.
- Rời khỏi cuộc trò chuyện: Nếu bạn không thể thay đổi chủ đề hoặc người kia không tôn trọng ranh giới của bạn, hãy lịch sự xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện.
- Chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho những hoạt động giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng như tập thể dục, thiền định, đọc sách hay dành thời gian cho những người tích cực.
Kết luận
Việc xây dựng ranh giới cá nhân khi đối mặt với chia sẻ tiêu cực là một kỹ năng quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình. Hãy nhớ rằng, bạn có quyền lựa chọn những gì bạn muốn tiếp nhận vào tâm trí của mình. Đừng để những năng lượng tiêu cực ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
