Ngày 0: Chuẩn bị tinh thần
Mình không phải là một người nghiện điện thoại. Mình vẫn có thể sống mà không cần đến nó trong vài ngày. Nhưng mình muốn chia sẻ cho mọi người ai đang quá phụ thuộc vào chiếc điện thoại để giải trí, cập nhật thông tin và kết nối với mọi người. Mình muốn thử thách bản thân bằng cách "cai nghiện" dopamine trong 7 ngày, để xem điều gì sẽ xảy ra, cũng như mọi người biết hành trình này để tập nếu muốn cai.
Dopamine là gì?
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác hưng phấn và hạnh phúc. Tuy nhiên, việc lạm dụng các hoạt động kích thích dopamine như lướt mạng xã hội, chơi game, xem video giải trí... có thể khiến não bộ quen với mức dopamine cao, dẫn đến việc giảm sự nhạy cảm với dopamine tự nhiên. Điều này có thể gây ra các vấn đề như mất tập trung, khó ngủ, lo âu và trầm cảm.
Kế hoạch 7 ngày "cai nghiện" dopamine
Mình đã lên một kế hoạch chi tiết cho 7 ngày detox dopamine:
- Ngày 1-2: Không sử dụng điện thoại trong 30 phút sau khi thức dậy và 30 phút trước khi đi ngủ.
- Ngày 3-4: Không mang điện thoại vào nhà vệ sinh.
- Ngày 5-6: Đọc sách mỗi ngày ít nhất 30 phút.
- Ngày 7: Đi chơi xa một ngày mà không sử dụng điện thoại.
Hành trình 7 ngày
Ngày 1-2: Ban đầu, mình cảm thấy khá bồn chồn và khó chịu khi không được sử dụng điện thoại. Mình liên tục với tay lấy điện thoại nhưng rồi lại tự nhắc nhở bản thân về thử thách. Mình đã thay thế thời gian đó bằng việc tập thể dục, thiền định và viết nhật ký.
Ngày 3-4: Việc không mang điện thoại vào nhà vệ sinh ban đầu có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng mình nhanh chóng thích nghi. Mình nhận ra rằng mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian trong nhà vệ sinh chỉ để lướt mạng xã hội.
Ngày 5-6: Đọc sách là một hoạt động mình rất thích, nhưng mình thường không có đủ thời gian để làm điều đó. Nhờ thử thách này, mình đã có thể đọc xong một cuốn sách mà mình đã mua từ lâu nhưng chưa có dịp đọc.
Ngày 7: Đây là ngày khó khăn nhất của thử thách. Mình đã đi dã ngoại ở ngoại thành mà không mang theo điện thoại. Ban đầu, mình cảm thấy hơi lạc lõng và bối rối, nhưng rồi mình đã tận hưởng trọn vẹn vẻ đẹp của thiên nhiên và sự yên tĩnh xung quanh.
Kết quả
Sau 7 ngày "cai nghiện" dopamine, mình cảm thấy tâm trí mình trở nên bình yên và tập trung hơn. Mình cũng nhận ra rằng mình không cần phải dựa vào điện thoại để giải trí hay kết nối với mọi người. Mình đã tìm thấy niềm vui trong những hoạt động đơn giản như đọc sách, viết lách và tận hưởng thiên nhiên.
Lời kết
Thử thách này đã giúp mình nhận ra rằng việc giảm thiểu sự phụ thuộc vào dopamine là hoàn toàn có thể. Nếu bạn cũng muốn trải nghiệm những lợi ích của việc detox dopamine, hãy thử thực hiện theo kế hoạch của mình hoặc tự thiết kế một kế hoạch phù hợp với bản thân. Chúc bạn thành công
Leave a comment
Your email address will not be published. Required fields are marked *
