Đừng để 3 ý nghĩ độc hại sau tàn phá mối quan hệ của bạn

#2 — Suy nghĩ thảm họa hóa

Đây là kiểu suy nghĩ khiến ta thổi phồng mọi hành động hay sự cố tiêu cực của người kia lên thành tận thế. Chẳng hạn: “Vợ tôi không chịu thanh toán tờ chi phiếu này, kiểu này cả nhà sắp ra đường ở mất.” Nghe thì gay gắt, nhưng phần lớn đó là phản ứng thái quá — một cú nhảy vọt từ một chuyện nhỏ sang viễn cảnh xấu nhất.

Thử thay bằng một cách nhìn điềm tĩnh hơn: “Có khi cô ấy có lý do của mình. Tốt nhất là mình ngồi lại, nói chuyện nhẹ nhàng với nhau xem nên xoay xở các hóa đơn thế nào.” Cùng một tình huống, nhưng cách bạn diễn giải nó trong đầu sẽ quyết định bạn bước vào cuộc trò chuyện với thái độ chiến hay thái độ cùng nhau tìm cách.

#3 — “Quả bom” của chữ “phải/nên”

Kiểu suy nghĩ này mặc định rằng người kia đương nhiên phải đáp ứng nhu cầu của mình — bởi lẽ ra họ “phải biết” mình cần điều đó chứ. Vấn đề là chẳng ai đọc được suy nghĩ của ai, và cái “lẽ ra phải biết” ấy thường là mồi cho những cuộc chiến tranh lạnh.

Lấy ví dụ của Debbie. Cô mắc kẹt trong lối nghĩ cứng nhắc: “Mary lẽ ra phải ủng hộ mình nhận công việc mới này chứ.” Càng bám vào chữ “phải”, Debbie càng thấy Mary như đang chống lại mình — và không khí trong nhà cứ thế nguội lạnh.

Điều Debbie cần là bước sang phía Mary mà nhìn lại sự việc. Chẳng hạn: “Mary luôn mong điều tốt cho mình, nhưng chuyện chuyển nơi ở theo công việc mới hẳn khiến cô ấy lo lắng. Nếu mình chịu hiểu nỗi lo đó, có lẽ cô ấy sẽ dễ ủng hộ mình hơn.” Khi bỏ được chữ “phải” và thay bằng sự thấu hiểu, cánh cửa đối thoại tự khắc mở ra.

Bạn không cần phải sửa cả thế giới, chỉ cần để ý và điều chỉnh lại những suy nghĩ độc hại kiểu này mỗi khi chúng xuất hiện. Chỉ một thay đổi nhỏ trong cách bạn tự nói với mình trong đầu cũng đủ để mối quan hệ nhẹ nhõm và có nhiều niềm vui hơn.

Nguồn

Don’t Let These Three Toxic Thoughts Ruin Your Relationship — What you say in your head controls the fate of your loving relationship.

Jeffrey Bernstein, Ph.D. (đăng ngày 13/07/2013, chuyên mục Liking the Child You Love, Psychology Today)