6 chiến lược dựa trên nghiên cứu giúp bạn vượt qua những rào cản thành công

Bạn muốn trở thành một người thực sự thành công, nhưng không còn thời gian và năng lượng để hoàn thành công việc? Bạn ghen tỵ trước những đồng nghiệp, sếp hoặc hàng xóm dường như không phải vật lộn giống như bạn. Họ cũng có những giới hạn về thời gian và những yêu cầu như bạn, nhưng dường như tiến xa hơn trên con đường sự nghiệp của họ, hoặc họ trông khỏe mạnh và thư giãn trong khi bạn trông mệt mỏi. Có phải họ có nguồn năng lượng bất tận, những khả năng phi thường hoặc họ tìm ra bí mật để không cần ngủ? Sự thật là không. Những người thành công có thể đã tìm ra bí mật của làm việc thông minh hơn chứ không phải vất vả hơn. Họ biết những bí mật của sức mạnh ý chí và biết làm thế nào để lên thời gian biểu cho những công việc ưu tiên của họ. Họ kiểm soát stress và nuôi dưỡng những mối quan hệ. Hãy đọc để biết bạn cũng có thể làm điều này như thế nào.

Lựa chọn việc quan trọng nhất

Trong thời đại thông tin, luôn luôn có những đòi hỏi liên tục lên sự chú ý và năng lượng của chúng ta. Chúng ta đối mặt với một chướng ngại của những yêu cầu khẩn cấp – phải hoàn thành trước một thời điểm nào đó. Chúng có thể bao gồm việc lau nhà, chuẩn bị cho một bài thi, trả lời một email, chuẩn bị một bài thuyết trình, dắt cho đi dạo, xem trận bóng đá của con trai bạn. Vấn đề là vào lúc bạn tham dự tất cả những việc khẩn cấp đó thì khó mà làm những nhiệm vụ phức tạp, không chắc chắn, khó khăn hơn, nhưng quan trọng sẽ đưa bạn tiến gần hơn đến những mục tiêu của bạn. Để tiến thêm một bước trong sự nghiệp của bạn, tìm thấy một công việc mới, viết một cuốn sách hoặc bắt đầu kinh doanh, bạn cần bỏ ra rất nhiều thời gian và nỗ lực tinh thần. Bạn cần lập kế hoạch, nghiên cứu, và chuẩn bị tài liệu. Bạn cần cống hiến nhiều giờ có năng suất cho những hoạt động đó mỗi tuần. Trong khi hầu hết chúng ta đánh giá thấp thời gian mà nhiệm vụ sẽ tiêu tốn và đánh giá quá cao sức mạnh ý chí của chúng ta, thì người thành công suy nghĩ thực tế về nỗ lực mà họ phải bỏ ra. Họ rõ ràng về những việc ưu tiên của họ, có một tầm nhìn về nơi họ đang hướng đến và thực sự cam kết với những mục tiêu đó. Điều đó có nghĩa là họ hạn chế số thời gian họ dành cho những việc khẩn cấp và đôi lúc chỉ làm những gì hoàn toàn cần thiết, do đó họ dành thời gian để xây dựng những giấc mơ của họ.

Chịu trách nhiệm

Người thành công hiểu rằng chỉ đặt ra những mục tiêu là không đủ; mà bạn phải theo dõi sự tiến bộ của bạn và tạo ra những động lực cho bản thân. Mặt khác, thật quá dễ dàng để trì hoãn thực hiện những nhiệm vụ khó khăn và phức tạp. Thay đổi những thói quen của bạn là một nhiệm vụ rất khó, nó đòi hỏi sự cam kết, nỗ lực và kiên trì. Nghiên cứu cho thấy chúng ta bị thúc đẩy bởi những phần thưởng ngắn hạn và thấy khó khăn để duy trì những nỗ lực không đem lại phần thưởng trong khoảng thời gian dài nếu như nhiệm vụ không đem lại sự thỏa mãn nội tại. Trong khi theo đuổi đam mê của bạn có thể đem lại cho bạn một cảm giác hài lòng của thành tựu, thì bạn phải chấp nhận sự không chắc chắn lúc ban đầu và những cảm giác của việc bị quá tải hoặc không đủ khả năng làm nhiệm vụ. Cách tốt nhất để xử lý điều này là chia nhỏ những nhiệm vụ lớn thành những mục tiêu ngắn hạn, mà bạn có thể theo dõi và kiểm tra để đem lại cho bạn cảm giác đạt được thành tựu.

Đương đầu với “sự không chú ý”

Cuộc sống bày ra trước mắt chúng ta vô số thứ gây sao lãng khi chúng ta đang cố gắng hoàn thành công việc. Email và mạng xã hội có thể bòn rút thời gian của bạn. Xem những tấm ảnh của bạn bè và gia đình hoặc cảnh đẹp thiên nhiên thì vui hơn nhiều so với việc tập nói hoặc hoàn thành một chương trong cuốn sách của bạn. Ngay cả khi bạn đang cố gắng để viết thì những ý nghĩ của bạn có thể đi lan man đến những kế hoạch đi du lịch hoặc băn khoăn tại sao sếp/người yêu/hàng xóm lại không tôn trọng bạn. Thật dễ dàng để suy nghĩ lan man, đặc biệt khi bạn đang mệt mỏi, đau ốm hoặc bị stress. Người thành công thực sự biết rằng họ phải nhắc nhở bản thân họ tập trung nhiều lần trong ngày. Đó là lí do tại sao những công ty hàng đầu như Google phải có một “Văn phòng chú tâm” để dạy các nhân viên của họ những kỹ năng đó.

Bạn có thể dùng ứng dụng Mindfulness Bell trên điện thoại của bạn, thiết lập chuông báo điện thoại hoặc dùng một vật nhắc nhở bên ngoài. Ít nhất mỗi giờ một lần, hãy dừng lại và hỏi bản thân: “Tôi đang ở đâu? Tôi đang chú ý, suy nghĩ, cảm nhận và làm gì ngay bây giờ?” Và “Đây có phải điều tôi muốn suy nghĩ, cảm nhận hoặc hành động không?” Nếu câu trả lời là “Không”, hãy nhẹ nhàng chuyển hướng bản thân bạn quay lại nơi bạn muốn ở. Bạn sẽ ngạc nhiên trước việc bạn có nhiều thời gian như thế nào dành cho những việc ưu tiên của bạn khi bạn huấn luyện bản thân trở nên chú tâm hơn.

Thiết lập những ranh giời & Nói “không”

Thứ bòn rút thời gian khác với hầu hết chúng ta là những việc mà chúng ta cam kết làm vì cảm giác bổn phận, hoặc do không tinh đến việc nó sẽ tiêu tốn bao nhiêu thời gian. Đôi khi chúng ta nói “có” một cách bốc đồng. Điều này đã xảy ra với tôi khi tôi tham gia tình nguyện cho PTA ở trường học của con gái tôi mà không xác định chính xác công việc đó sẽ tốn bao nhiều thời gian. Tôi nghĩ nó sẽ là một cách hay để làm quen với những người bạn và hòa nhập cộng đồng. Nhưng tôi nhận ra tôi thực sự không có thời gian, năng lượng và sự cam kết mà vị trí đó đòi hỏi vì tôi đang cố gắng để làm công việc của nhà tâm lý lâm sàng và bắt đầu sự nghiệp viết lách. Từ chuyện này, tôi học được rằng ngay cả nếu bạn có những ý định tốt, thì tham gia quá nhiều dẫn đến stress, thất vọng và không hiệu quả. Người thành công biết rằng bạn phải từ bỏ một số cơ hội và những phần thưởng tiềm năng để tôn trọng cam kết của bạn dành cho những việc ưu tiên cao nhất của bạn. Đôi khi bạn thậm chí phải làm người khác thất vọng. Việc này sẽ dễ dàng hơn để làm nếu bạn cho phép bản thân bạn được trở nên “đủ tốt” hơn là trở nên hoàn hảo.

Xây dựng những mối quan hệ hỗ trợ

Bộ não của bạn có thể thu hẹp sự tập trung của bạn vào những mục tiêu và năng suất, do đó bạn quên quan tâm đến người khác và hỗ trợ sự tiến bộ của họ. Hoặc có thể bạn được dạy dỗ để tin rằng chúng ta cần trở nên đủ đầy và yêu cầu sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sự yếu kém. Người thành công biết rằng tự mình làm tất cả chỉ đưa bạn đến đây. Bộ não loài người chúng ta được thiết kế để kết nối và chúng ta cần sự hỗ trợ từ người khác. Chúng ta cũng có thể học được nhiều điều từ những ví dụ và lời khuyên của người đã từng đi trên con đường này trước chúng ta cũng như những sai lầm và chiến thắng của những đồng nghiệp đi trên con đường tương tự. Lý thuyết học hỏi xã hội khám phá ra, chúng ta không cần phải bị rắn cắn để biết được rắn nguy hiểm. Chúng ta có thể học điều đó bằng cách quan sát hành vi của người khác và những hậu quả hoặc thậm chí bởi lời khuyên từ người khác. Vì vậy hãy gạt lòng tự tôn của bạn và yêu cầu sự giúp đỡ. Và dành thời gian để tiếp xúc với những người trong lĩnh vực của bạn.

Dành thời gian để làm đầy bản thân

Các nhà nghiên cứu đã tốn hàng ngàn giờ để nghiên cứu về sức mạnh ý chí và stress. Có 2 phát hiện chính xuất hiện từ những nghiên cứu đó: (1) Thường xuyên bị stress có hại cho tâm trí và cơ thể của bạn, và (2) Sức mạnh ý chí giống như một cơ bắp và suy yếu khi quá lạm dụng.

Những ví dụ về stress kinh niên là việc tiếp xúc với chuyện bắt nạt ở trường học hoặc nơi làm việc, cuộc hôn nhân đau khổ hoặc những mối đe dọa liên tục về mất việc. Stress kinh niên có thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường, hen suyễn, viêm khớp hoặc cảm lạnh thông thường.

Kỳ vọng duy trì được một mức năng suất cao trong nhiều lĩnh vực khác nhau qua những khoảng thời gian dài có thể làm suy yếu sức mạnh ý chí của bạn.

Khi bạn đang ở chặng đường dài, bạn cần nghỉ ngơi để làm đầy lại sức mạnh ý chí và sự quyết tâm của bạn. Giấc ngủ và dinh dưỡng đầy đủ có thể giúp làm giảm stress và tăng cường sức mạnh ý chí của bạn.

Nguồn

What Truly Successful People Know That You Don’t

Six research-based strategies to help you overcome barriers to success

Published on November 10, 2013 by Melanie A. Greenberg, Ph.D. in The Mindful Self-Express

PsychologyToday