Có thể nhận thức được bản thân ở một mức độ nào đó nhưng vẫn không hài lòng và không hài lòng. Và mặc dù nhận thức về bản thân có nhiều lợi ích, nhưng bản thân nó không phải là vấn đề.

nhận thức về elf giống như tình dục tuyệt vời: mọi người đều nghĩ rằng họ có rất nhiều thứ, nhưng thực tế không ai biết họ đang làm cái quái gì.

Thực tế là phần lớn suy nghĩ và hành động của chúng ta là trên chế độ lái tự động. Đây cũng không hẳn là một điều xấu. Những thói quen , thói quen, xung động và phản ứng của chúng ta mang chúng ta đi suốt cuộc đời, vì vậy chúng ta không cần phải dừng lại và nghĩ về nó mỗi khi lau mông hoặc khởi động xe.

Vấn đề là khi chúng ta sử dụng chế độ lái tự động quá lâu mà chúng ta quên rằng chúng ta đang sử dụng chế độ lái tự động. Bởi vì khi chúng ta thậm chí không nhận thức được những thói quen, thói quen, xung động và phản ứng của chính mình, thì chúng ta không còn kiểm soát được chúng nữa; họ kiểm soát chúng tôi. Trong khi một người có nhận thức về bản thân có thể thực hiện một chút nhận thức và nói, “Hmmâ € ¦ mỗi khi chị gái tôi gọi cho tôi và xin tiền, thì tôi lại uống rất nhiều vodka. Đó có thể không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên, – một người không có ý thức về bản thân sẽ chỉ đập chai và không nhìn lại.

ĐỪNG TRỞ THÀNH MỘT TÊN NGỐC CẢM XÚC

Khám phá các mẹo để trở nên tự nhận thức, đồng cảm và thông minh hơn về mặt cảm xúc. Hướng dẫn 49 trang. Chỉ cần thả email của bạn dưới đây.

BA MỨC ĐỘ NHẬN THỨC VỀ BẢN THÂN

Dưới đây là ba cấp độ nhận thức về bản thân cùng với một cảnh báo. Tại sao ba cấp độ? Ai mà biết được? Chỉ cần đi với nó.

CẤP ĐỘ 1 – BẠN ĐANG LÀM CÁI QUÁI GÌ VẬY?

Có rất nhiều đau đớn và tồi tệ trong cuộc sống. Trong 30 ngày qua, bạn đã:

  • Khó khăn với một mối quan hệ với một người thân thiết với bạn?
  • Cảm thấy cô đơn, bị cô lập hay không được lắng nghe?
  • Cảm thấy không hiệu quả hoặc bị mất về những gì bạn nên làm?
  • Ăn uống thiếu chất, thiếu ăn, năng lượng thấp hoặc không lành mạnh?
  • Căng thẳng về công việc hoặc tài chính ?
  • Không chắc chắn về tương lai của bạn?
  • Bạn bị tổn thương về thể chất, ốm yếu hoặc suy nhược?

Rất có thể nếu bạn cộng tất cả những thứ đó lại, bạn sẽ gần 30 trong số 30 ngày qua. Thật là hấp dẫn!

Chúng ta tránh đau đớn bằng cách phân tâm. Chúng ta vận chuyển tâm trí của mình đến một số thời gian, địa điểm hoặc thế giới khác, nơi nó có thể an toàn và cách ly khỏi nỗi đau của cuộc sống hàng ngày. Chúng ta nhìn chằm chằm vào điện thoại của mình , chúng ta ám ảnh về quá khứ hoặc tương lai tiềm năng của mình, thực hiện những kế hoạch mà chúng ta sẽ không bao giờ giữ, hoặc đơn giản là cố gắng quên đi. Chúng ta ăn, uống và tự làm mình tê liệt để làm mờ đi thực tế của các vấn đề của chúng ta. Chúng tôi sử dụng sách, phim, trò chơi và âm nhạc để đưa chúng tôi đến một thế giới khác, nơi không tồn tại nỗi đau và mọi thứ luôn cảm thấy dễ dàng và tốt đẹp và đúng đắn.

Bây giờ, không có gì sai khi mất tập trung. Tất cả chúng ta đều cần một số cách chuyển hướng để giữ cho chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc .

Điều quan trọng là chúng ta cần phải nhận thức được sự xao lãng của mình.

Nói một cách khác, chúng ta cần đảm bảo rằng chúng ta đang lựa chọn những thứ gây xao nhãng và những thứ gây xao nhãng không chọn chúng ta. Chúng tôi là những người chọn tham gia vào sự phân tâm, thay vì chỉ đơn giản là không thể từ chối phân tâm. Chúng tôi cần biết khi nào chúng tôi thanh toán. Sự phân tâm của chúng ta cần phải được lên kế hoạch và tiết chế theo từng phần nhỏ. Chúng tôi không thể phân tâm.

Chân dung phơi sáng kép BW tự nhận thức về một người đàn ông với mohawk và một ngọn núi

Hầu hết mọi người đều dành phần lớn thời gian trong ngày của họ để chìm trong biển mất tập trung mà không hề nhận ra. Tôi cũng vậy. Vào buổi tối hôm nọ, tôi rút điện thoại ra để xem lịch của mình, và điều tiếp theo tôi biết, tôi đang duyệt các diễn đàn trò chơi điện tử trên Reddit. Trong khi đó, vợ tôi đang nhìn chằm chằm vào tôi như thể tôi vừa bị mổ bụng hay gì đó.

Tôi đang trở nên tốt hơn. Điều này chỉ xảy ra khoảng 23 lần mỗi ngày. Hoặc đôi khi tôi làm điều đó khi tôi sẽ mở Facebook , và sau đó tôi sẽ mở một tab khác và gõ theo bản năng URL cho Facebook , trang web mà tôi đã xem. Tôi thậm chí không nhận ra mình làm điều đó, nhưng đó là động thái tự động ngắt kết nối của tâm trí tôi (hoặc trong trường hợp này, ngắt kết nối khỏi sự ngắt kết nối của nó).

Tất cả chúng ta đều nghĩ rằng chúng ta biết cách chúng ta đang sử dụng thời gian của mình . Nhưng chúng tôi thường sai . Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi làm việc nhiều hơn chúng tôi làm (các nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người bỏ ra đâu đó khoảng ba giờ làm việc thực tế mỗi ngày, 1 phần còn lại chỉ làm việc xung quanh). Chúng ta nghĩ rằng chúng ta dành nhiều thời gian cho bạn bè và những người thân yêu hơn chúng ta. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi hiện tại hơn chúng tôi, rằng chúng tôi là những người lắng nghe tốt hơn chúng tôi, rằng chúng tôi chu đáo và thông minh hơn chúng tôi. Nhưng sự thật là, tất cả chúng ta đều khá tệ trong việc này.

Giờ đây, một số người áp dụng cách tiếp cận cứng rắn là cố gắng loại bỏ mọi sự phân tâm khỏi cuộc sống của họ. Điều này hơi cực đoan. Nếu quản lý thời gian và nhận thức về bản thân là một tôn giáo, thì cách tiếp cận này giống như thắt một quả bom vào ngực bạn và làm nổ tung một trung tâm mua sắm khi nghĩ rằng bạn đã có vé một chiều đến 72 trinh nữ không bị phân tâm, trong khi thực sự, bạn ™ sẽ tự hủy hoại (và có thể gây hại cho rất nhiều người xung quanh bạn trong quá trình này).

Mục tiêu của sự phân tâm không phải là để đánh bại sự mất tập trung, mà nó chỉ đơn thuần là phát triển nhận thức và kiểm soát sự sao lãng của chúng ta. Thay vì kêu ốm để chơi trò chơi điện tử cả ngày, bạn có thể dành chút thời gian rảnh cho trò chơi điện tử theo cách thỏa mãn lành mạnh. Bạn thả mình trên điện thoại một lúc nếu đó là thứ mà bộ não của bạn có vẻ cần, nhưng bạn nhận thức được rằng bạn đang làm việc đó và có thể khôi phục lại khi cần thiết.

Mục tiêu ở đây là loại bỏ sự ép buộc . Nhưng để loại bỏ sự ép buộc, trước tiên bạn phải nhận thức được sự ép buộc. Khi nào bạn tham gia vào một hoạt động mặc dù bạn không muốn tham gia vào nó? Khi nào bạn kiểm tra tinh thần và tại sao? Nó có xung quanh gia đình không? Bạn bè? Đồng nghiệp?

Trong nhiều năm, tôi thường mang theo một chiếc iPod và đeo tai nghe mỗi khi tôi đến nơi công cộng. Ra khỏi nhà mà không có cảm giác như mình đang khỏa thân. Trong nhiều năm, tôi chỉ cho rằng tôi thực sự đam âm nhạc hơn những người khác, rằng có một nhu cầu đặc biệt nào đó bên trong tôi đối với những giai điệu badass mà người khác đơn giản là không hiểu được.

Nhưng cuối cùng, rõ ràng đây là một sự ép buộc. Tôi không kiểm soát được nó. Tai nghe của tôi là một cách bảo vệ và ngắt kết nối bản thân với người khác. Họ ít nói về niềm đam mê không đáy và nhiều hơn về nỗi sợ hãi đơn giản. Ở xung quanh người lạ mà không có tai nghe của tôi khiến tôi cảm thấy lo lắng và tiếp xúc.

Đừng đánh giá những quan sát này, chỉ cần có chúng. Đây là cấp độ đầu tiên của nhận thức về bản thân, một sự hiểu biết đơn giản về tâm trí của bạn đi đâu và khi nào. Bạn phải nhận thức được những con đường mà tâm trí bạn thích đi trước khi bạn có thể bắt đầu đặt câu hỏi tại sao nó lại đi những con đường đó và liệu những con đường đó có giúp ích hay làm tổn thương bạn không.

CẤP ĐỘ 2 – BẠN ĐANG CẢM THẤY CÁI QUÁI GÌ?

Bạn đã bao giờ nổi cơn thịnh nộ và khi ai đó hỏi bạn tại sao bạn lại nổi khùng, bạn sẽ trả lời rằng, – TÔI KHÔNG PHẢI LÀ! TÔI KHÔNG PHẢI LÀ MẤT! TÔI HOÀN TOÀN TUYỆT VỜI! TÔI CÓ NGHĨA LÀ LÀM MỎ BÀN PHÍM CỦA TÔI QUA MÀN HÌNH CỦA TÔI! TÔI KHÔNG ĐƯỢC! TẠI SAO BẠN LẠI LÀ ?! Â €

Những gì mọi người thường thấy là càng loại bỏ bản thân khỏi sự phân tâm, họ càng buộc phải thực sự đối mặt với rất nhiều cảm xúc mà họ đã tránh trong một thời gian dài. Đây là lý do tại sao ngồi thiền trong một thời gian dài khiến nhiều người hoang mang. Về cơ bản, thiền là việc luyện tập để tâm trí bạn ít bị phân tâm và tập trung hơn vào trải nghiệm tức thì. Kết quả là một số người trở nên choáng ngợp bởi tất cả những cảm giác mà họ đã tích tụ mãi mãi.

Liệu pháp có tác dụng tương tự, nhưng thay vì khiến tâm trí bạn tĩnh lặng và nhìn chằm chằm vào bức tường trong nhiều giờ liên tục, bạn đang ngồi trên một chiếc ghế dài và một người đàn ông / phụ nữ thực sự dễ mến và thân thiện đang từ từ hướng dẫn bạn trở lại cảm giác của mình , lặp đi lặp lại, cho đến khi tâm trí của bạn cuối cùng cũng đầu hàng và bạn đang ở khắp mọi nơi và khóc như một đứa trẻ khó chịu.

Cấp độ tự nhận thức thứ hai này là nơi bạn thực sự bắt đầu tìm ra ” bạn là ai.” Tôi ghét sử dụng cụm từ đó vì nó không thực sự có nghĩa, nhưng đây là cấp độ mà mọi người nói đến khi họ nói họ “tìm kiếm chính mình” họ đang khám phá ra cảm giácthực sự của họ về những điều tồi tệ đang diễn ra trong cuộc sống của họ, và thường họ đã che giấu những cảm xúc này với bản thân trong nhiều năm.

Hầu hết mọi người lướt trên bề mặt cuộc sống ở Cấp độ 1 của nhận thức về bản thân. Họ làm những gì họ đã nói. Họ làm theo hướng dẫn. Họ đánh lạc hướng bản thân bằng những thứ vớ vẩn lặp đi lặp lại. Họ không được phép bộc lộ cảm xúc và phản ứng của cá nhân đối với những gì đang diễn ra xung quanh.

Một khi họ bị loại bỏ khỏi những bối cảnh này, họ bắt đầu nhận ra những điều như, – Chết tiệt, tôi thực sự nhạy cảm và buồn rất nhiều, và thánh thật, tôi không bao giờ cho phép mình cảm thấy điều đó vì tôi nghĩ nó khiến tôi yếu đuối hoặc thảm hại, nhưng thực sự nỗi buồn của tôi là một phần khiến tôi trở nên khác biệt.â €

Tầng 2 là một nơi không thoải mái để đi. Mọi người thường dành nhiều năm trong liệu pháp điều hướng Cấp độ 2. Cần có thời gian để trở nên thoải mái với tất cả cảm xúc của bạn. Quay trở lại những cảm xúc đó và cho phép chúng diễn ra là điều đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và nỗ lực.

Nhưng rất nhiều người cũng đạt được cấp độ 2. Họ nghĩ rằng Cấp độ 2 cũng sâu sắc như vậy và họ chìm đắm trong cảm xúc của mình trong suốt phần đời còn lại. Tôi nghĩ điều này xảy ra vì một vài lý do.

Thứ nhất là cảm xúc rất mạnh mẽ, đặc biệt là đối với những người đã kìm nén cảm xúc của họ trong phần lớn cuộc đời của họ. Bất chợt mở lòng họ sẽ cảm thấy cuộc đời đổi thay và sâu sắc vô cùng.

Kết quả là, rất nhiều người bắt đầu kể ra một loạt các câu chuyện về việc đây là mức độ nhận thức bản thân cao nhất như thế nào , chỉ luôn cảm thấy mọi thứ. Họ thậm chí có thể đi xa đến mức coi đó là một “sự thức tỉnh tinh thần.” Họ sẽ mô tả nó bằng tất cả các loại thuật ngữ cao siêu như “cái chết” hoặc “ý thức siêu việt” hoặc “người cao hơn” ý thức.â €

Nhưng đây là một chút bẫy. Cảm xúc, như bạn khám phá cuối cùng, là a) vô tận, và b) không nhất thiết phải có ý nghĩa . Ý tôi là, đôi khi họ làm vậy, nhưng đôi khi họ cũng tự tạo ra và hoàn toàn độc đoán.

Ví dụ, hãy nhìn vào con chó con này.

Một con chó con dễ thương

Bạn có thể cảm thấy tốt khi nhìn vào 2 . Bây giờ cảm giác đó  có ý nghĩa gì không? Không, nó chỉ là một con chó con. Nhưng rất nhiều người mô tả sự sâu sắc cho bất kỳ và mọi cảm xúc nảy sinh . Đó là một lỗi đơn giản nhưng thường tai hại. Họ cho rằng bởi vì một số cảm xúc là cực kỳ quan trọng và sống còn, nên tất cả các cảm xúc phải cực kỳ quan trọng và sống còn. Và điều đó không đơn giản chỉ là trường hợp. Rất nhiều cảm xúc là vô nghĩa hoặc “và đây là kickerâ €” chỉ đơn thuần là sự phân tâm!

Vâng, bạn đã nghe tôi. Cảm xúc cũng có thể là thứ gây xao nhãng. Từ cái gì? Từ những cảm xúc khác .

Một phần của việc phát triển trí tuệ cảm xúc mạnh mẽ là có thể phân biệt được cảm xúc nào bạn trải qua là quan trọng để hành động và cảm xúc nào nên được thừa nhận và cảm nhận và không hơn thế nữa.

Hãy xem, đó là một cái bẫy nhỏ tinh vi khác với cảm xúc. Và đó là thực tế là phân tích một cảm xúc sẽ tạo ra một cảm xúc khác. Vì vậy, bạn có thể kết thúc trong vòng lặp vô tận của sự tự hỏi bản thân , điều này sau một thời gian sẽ biến bạn thành một người thực sự tự ám ảnh.

Nhưng chờ đã, chờ đợi, cái này xứng đáng có phần riêng của nó.

CẢNH BÁO Â € “VÒNG XOÁY BẤT TẬN CỦA RỐN-GAZEY OF DOOM

Đó là một câu chuyện cổ tích từ Ấn Độ thế kỷ 16 , nơi một người đàn ông trẻ tuổi trèo lên một ngọn núi lớn để nói chuyện với nhà hiền triết trên đỉnh. Được cho là nhà hiền triết này biết, giống như, mọi thứ và mọi thứ. Và chàng trai trẻ này đã rất nóng lòng muốn tìm hiểu những bí mật của thế giới.

Khi đến đỉnh núi, nhà hiền triết chào người thanh niên và mời anh ta hỏi bất cứ điều gì (lưu ý: đây là cách trước khi Reddit chủ đề). Sau đó, người thanh niên hỏi anh ta câu hỏi của mình, “Hiền giả, chúng ta đứng trên thế giới, nhưng thế giới đứng về cái gì?”

Nhà hiền triết ngay lập tức trả lời: – Thế giới nằm trên lưng của một số con voi lớn.

Người thanh niên suy nghĩ một lúc rồi hỏi: – Phải, nhưng những con voi đứng trên cái gì?

Nhà hiền triết đáp lại, không chút do dự, – Những con voi nằm trên lưng một con rùa lớn.

Người thanh niên vẫn chưa hài lòng hỏi: – Đúng vậy, nhưng con rùa lớn nằm trên cái gì?

Nhà hiền triết trả lời: – Nó nằm trên một con rùa thậm chí còn lớn hơn.

Người đàn ông trẻ, ngày càng thất vọng, bắt đầu hỏi, “Nhưng điều gì làm” â €

â € œKhông, không, – nhà hiền triết ngắt lời, – dừng lại ở đó là rùa hết cỡ.

Trong Nghệ thuật tinh tế của việc không cho một cái chết tiệt , tôi đã so sánh sự tự nhận thức với việc bóc vỏ một củ hành tây, rằng bất cứ điều gì bạn đang nghĩ / cảm thấy, luôn có một lớp khác bên dưới và bạn càng vào sâu, bạn càng bóc nhiều lớp trở lại, bạn càng có nhiều khả năng bật khóc một cách tự nhiên.

Việc tự đặt câu hỏi liên quan đến nhận thức bản thân có thể dẫn đến loại vòng xoáy bất tận này. Lớp này qua lớp khác. Và, trong nhiều trường hợp, không chỉ các tầng sâu hơn không làm sáng tỏ bất cứ điều gì hữu ích , mà chỉ cần bóc tách chúng ra có thể tạo ra nhiều lo lắng, căng thẳng và tự phán xét.

Ví dụ: đây là tôi đang lướt qua các lớp câu hỏi trong khi viết phần này ngay bây giờ:

Lớp 1: Tôi biết rằng tôi đang viết câu này ngay bây giờ – Tôi cảm thấy mệt mỏi, đầu óc hơi mông lung, nhưng cũng lo lắng để hoàn thành bài này trước khi đi ngủ tối nay.

Lớp 2: Tôi nhận thức được sự lo lắng của bản thân và lo lắng rằng đây là một xu hướng xấu trong thói quen làm việc gần đây của tôi. Tại sao tôi vẫn làm việc lúc 1:30 sáng? Tôi có lẽ sẽ viết tốt hơn nếu tôi ngủ một giấc.

Lớp 3: Tôi nhận thức được sự tự đánh giá của mình. Có lẽ tôi đang tự làm khó mình. Có gì sai khi làm việc lúc 1:30 sáng? Tôi đã làm điều này rất nhiều lần.

Lớp 4: Bây giờ tôi nhận thức được rằng tôi nhận thức được sự cấu tạo của cảm giác và cảm xúc của tôi về cảm xúc và cảm giác về cảm giác về cảm giác.

Lớp 5: Tôi cũng biết rằng nhận thức Lớp 4 của tôi khó có thể hiểu được.

Lớp 6: Tôi lo lắng về khả năng hiểu các cấp độ nhận thức của mình.

Lớp 7: Tôi cảm thấy rằng có lẽ tôi đang bị chỉ trích quá mức, blah, blah, blahâ € ¦

[â € ¦]

Lớp 193: Cái quái này là rùa, phải không?

Rất nhiều người mắc vào cái bẫy của việc luôn nhìn sâu hơn một bậc. Làm điều này cảm thấy quan trọng nhưng sự thật là vượt ra ngoài một mức độ nhất định, đó chỉ là một vòng xoáy diệt vong đầy ánh mắt. Đó là tất cả các con rùa xuống. Và hành động nhìn sâu hơn vào bản thân đôi khi sẽ tạo ra nhiều cảm giác lo lắng, tuyệt vọng và tự phán xét hơn là giải tỏa.

Rùa tự nhận thức trên đường
Bí mật của vũ trụ chỉ là một con rùa chết tiệt.

Khi xem xét các lớp ý định và động lực, tốt nhất bạn chỉ nên đi xuống một vài lớp cho đến khi bạn bắt đầu lặp lại chính mình. Bạn có thể lo lắng về mối quan hệ của mình với mẹ. Hãy nói rằng sự lo lắng bắt nguồn từ thực tế là mẹ bạn là người quá phán xét và bạn rơi vào thói quen vô thức này là cố gắng tuyệt vọng để chứng minh cho mẹ thấy rằng bạn không phải là một kẻ khốn nạn. Điều này cần phải chứng minh cho cô ấy thấy rằng bạn xứng đáng được củng cố bởi mong muốn được yêu thương của bạn. Sau đó, nhận thức này khiến bạn lo lắng hơn – một sự lo lắng được thúc đẩy bởi mong muốn làm hài lòng mẹ của bạn, điều này được củng cố bởi mong muốn được yêu thương của bạn – giờ đây chúng tôi đang tăng lên. Đã đến lúc bạn chỉ cần vẽ đường thẳng và nói rằng nó là con rùa hết cỡ và tiếp tục. Bạn muốn tình yêu từ mẹ và đó là điều đó. 3

Và với điều đó, tôi sẽ ngừng suy nghĩ về phần này và chỉ đi ngủ.

CẤP ĐỘ 3 – ĐỊA ĐIỂM MÙ CỦA BẠN LÀ CÁI QUÁI GÌ?

Bạn càng ý thức được những cảm xúc của chính mình và những ham muốn của chính mình, bạn càng khám phá ra một điều đáng sợ: bạn đầy thứ rác rưởi.

Chúng ta nhận ra rằng phần lớn suy nghĩ, lập luận và hành động của chúng ta chỉ là sự phản ánh của bất cứ điều gì chúng ta đang cảm thấy trong thời điểm đó. Nếu tôi đang xem một bộ phim với vợ và tôi cáu kỉnh vì đã tranh cãi với biên tập viên của mình vào chiều hôm đó, tôi sẽ quyết định rằng tôi ghét bộ phim đó. Và vợ tôi càng cố thuyết phục tôi rằng bộ phim hay, tôi càng thích thú với việc tôi tranh luận với cô ấy về điều đó – bởi vì nó đột nhiên trở thành cách để biện minh cho cơn giận của tôi.

(Nhân tiện, nếu bạn từng thắc mắc tại sao chúng ta lại có xu hướng đánh nhau nhiều nhất với những người mà chúng ta yêu quý nhất , thì đây là một phần lý do tại sao: chúng ta có thể sử dụng chúng như một túi đấm tình cảm để xác thực tất cả những điều tào lao mà chúng ta đang cảm thấy, cho dù chúng xứng đáng hay không – thường là không.)

Tất cả chúng ta đều nghĩ mình là những người suy nghĩ độc lập, người suy luận dựa trên sự kiện và bằng chứng, nhưng sự thật là bộ não của chúng ta dành phần lớn thời gian để biện minh và giải thích những gì trái tim đã tuyên bố và quyết định. Và không có cách nào để khắc phục điều đó cho đến khi bạn học được cách nhận biết trái tim đang nói gì.

Tôi đã viết khá nhiều về việc trí óc tỉnh táo của chúng ta thiếu sót như thế nào , cả trong cuốn sách của tôi và trên trang web này. Nhưng để đưa ra một bản tóm tắt nhanh:

  • Ký ức của chúng ta là không đáng tin cậy và thường sai lệch rõ ràng, đặc biệt là khi nhớ lại cảm giác của chúng ta tại một thời điểm hoặc địa điểm nhất định. Khả năng dự đoán suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta trong tương lai thậm chí còn kém hơn.
  • Chúng tôi liên tục đánh giá quá cao bản thân. Trên thực tế, như một quy luật chung, chúng ta càng kém ở một thứ gì đó, chúng ta càng nghĩ rằng chúng ta giỏi, và chúng ta càng giỏi ở một thứ gì đó, chúng ta càng tin rằng chúng ta tệ hơn.
  • Bằng chứng mâu thuẫn thường có thể khiến chúng ta chắc chắn  về vị trí của mình hơn là truyền cảm hứng cho chúng ta để đặt câu hỏi về nó.
  • Sự chú ý của chúng ta tự nhiên chỉ tập trung vào những thứ đã gắn liền với niềm tin sẵn có của chúng ta. Đây là lý do tại sao hai người có thể xem chính xác cùng một sự kiện và mang lại hai ký ức hoàn toàn trái ngược nhau về nó (hãy nghĩ về hai người hâm mộ thể thao đối lập đều thuyết phục rằng họ đã nhìn thấy trái bóng tiếp đất trong hoặc ngoài giới hạn.)
  • Hầu hết chúng ta, khi có cơ hội, sẽ nói những lời dối trá nhỏ để cải thiện kết quả của mình. Đôi khi (tức là, thông thường), chúng ta thậm chí sẽ nói những lời nói dối này với chính mình.
  • Chúng ta rất kém cỏi trong việc ước tính số liệu thống kê, đưa ra các quyết địnhvề chi phí – lợi ích hoặc lý luận về số lượng lớn người dân. Thực sự là vừa buồn vừa vui vì chúng ta đã làm điều này tồi tệ như thế nào.

Tôi có thể tiếp tục, nhưng tôi sẽ dừng lại ở đó. Về cơ bản, vấn đề là bạn hút, tôi hút, mọi người đều hút. Con người thật tệ. Mọi lúc.

Và điều đó không sao. Điều quan trọng chỉ là chúng tôi tự nhận thức về điều đó. Nếu chúng ta biết điểm yếu của mình thì chúng không còn là điểm yếu nữa. Nếu không, chúng ta trở thành nô lệ cho những cơ chế lỗi lầm của tâm trí chúng ta.

Khái niệm phơi sáng kép tự nhận thức với hình bóng chân dung phụ nữ và người phụ nữ trong rừng

Hầu hết điều này xuất phát từ một số điều:

  1. Giữ ý kiến ​​yếu hơn. Hãy thừa nhận rằng trừ khi bạn là một chuyên gia trong một lĩnh vực nào đó, rất có thể trực giác hoặc giả định của bạn là sai. Hành động đơn giản là tự nói với bản thân (và những người khác) trước khi bạn nói, – Tôi có thể sai về điều này, – ngay lập tức đặt tâm trí của bạn vào một nơi cởi mở và tò mò. Nó ngụ ý khả năng học hỏi và kết nối chặt chẽ hơn với thực tế.
  2. Hãy bớt nghiêm túc hơn với bản thân. Hầu hết những suy nghĩ và hành vi của bạn chỉ đơn giản là phản ứng với những cảm xúc khác nhau. Và chúng tôi biết rằng cảm xúc của bạn thường sai và / hoặc vô nghĩa. Ergo, bạn nên bớt nghiêm túc hơn.
  3. Tìm hiểu các mẫu nhảm nhí của bạn. Khi tôi tức giận, tôi hay cãi vã và kiêu ngạo. Khi tôi buồn, tôi tắt máy và chơi nhiều trò chơi điện tử. Khi tôi cảm thấy tội lỗi, tôi nôn mửa lương tâm khắp người. Tics của bạn là gì? Tâm trí bạn sẽ đi đâu khi bạn cảm thấy buồn? Khi bạn cảm thấy tức giận? Tội lỗi? Lo lắng? Học cách phát hiện ra các cơ chế đối phó của bạn vì điều đó sẽ giúp bạn vượt qua vào lần tới khi bạn đang phân tâm khỏi cảm xúc của mình. Cách đây nhiều năm, tôi đã nhận ra rằng khi tôi khỏe mạnh và vui vẻ , tôi thích chơi trò chơi điện tử vài giờ một tuần. Nhưng khi tôi bắt đầu say sưa chơi game, thức cả đêm và bỏ qua công việc, điều đó gần như luôn xảy ra bởi vì tôi đang tránh một số vấn đề trong cuộc sống của mình . Điều này đã trở thành một gợi ý lớn để tôi ngồi xuống và tìm hiểu xem điều gì đang xảy ra với bản thân.
  4. Nhận ra những vấn đề bạn tạo ra cho chính mình. Vấn đề lớn nhất của tôi có lẽ là không thể nói về cơn tức giận hay nỗi buồn của mình. Tôi thoát khỏi trò chơi điện tử hoặc trở nên hung hăng thụ động bằng cách bắn tỉa những người xung quanh. Cả hai khuynh hướng này đều không giúp ích được gì cho tôi. Và tôi đã học cách nhận ra bản thân khi bắt đầu thực hiện chúng. Tôi có thể nói, – Này Mark, bạn làm điều này khi bạn đang buồn và bạn luôn hối tiếc vì đã không nói chuyện với ai đó. Rồi tôi đi nói chuyện với ai đó.
  5. Hãy thực tế. Đó không phải là việc loại bỏ các phản ứng tâm lý có lỗi của bạn. Đó là về việc hiểu chúng để bạn có thể điều chỉnh chúng. Giống như cách mà chúng ta đều có một số kỹ năng và hoạt động mà chúng ta giỏi hơn những người khác , chúng ta đều có những cảm xúc mà chúng ta giỏi hơn những người khác. Một số người không vui với hạnh phúc nhưng lại giỏi kiềm chế cơn giận. Những người khác kinh khủng với sự tức giận của họ nhưng lại tận hưởng hạnh phúc của họ. Những người khác không bao giờ cảm thấy chán nản nhưng không kiểm soát được cảm giác tội lỗi. Những người khác không bao giờ cảm thấy tội lỗi nhưng phải vật lộn với cảm giác trầm cảm. Cảm xúc mạnh và cảm xúc yếu của bạn nằm ở đâu? Bạn phản ứng kém với những cảm xúc nào? Những thành kiến ​​và phán xét lớn nhất của bạn đến từ đâu? Làm thế nào bạn có thể thách thức hoặc đánh giá lại chúng?

Điều này, tất nhiên, nói thì dễ hơn làm.

CÁCH NÂNG CAO NHẬN THỨC VỀ BẢN THÂN

Tôi không phải là người thích đưa ra lời khuyên dưới dạng â € œdo X để bạn có thể đạt được Y và cảm thấy Zâ € hoặc bất cứ điều gì. Mỗi người đều ở một điểm khác nhau trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của họ , vì vậy có vẻ hơi tự phụ về một số ngẫu nhiên trên internet (tôi) để nói cho người khác biết chính xác những gì họ nên làm.

Điều đó nói rằng, tôi nhận ra rằng nhiều người cần thêm một chút hướng dẫn trong lĩnh vực này bởi vì nó có thể rất khó hiểu (và đáng sợ) khi bạn bắt đầu khám phá những phần của bản thân mà bạn thậm chí không biết là có ở đó. 

Vì vậy, đây là danh sách ngắn những điều bạn có thể làm để bắt đầu tự ý thức hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình.

THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM

Chánh niệm chỉ đơn giản là thực hành quan sát những gì đang diễn ra trong tâm trí, cơ thể và môi trường của bạn với sự tập trung, rõ ràng và quan trọng là chấp nhận những gì đang xảy ra.

Bạn phải tập trung với mức độ tập trung vào những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy tại một thời điểm nhất định. Sau đó, bạn phải làm rõ những suy nghĩ và cảm giác đó: chúng xuất hiện ở đâu trong cơ thể bạn, chính xác chúng cảm thấy như thế nào “ấm / lạnh, chặt chẽ / cởi mở, phấn khích / gây sợ hãi, v.v.” là chúng thoáng qua hay lâu dài, v.v. trên.

Thiền , như tôi đã ám chỉ, là một trong những công cụ như vậy để giúp bạn thực hành chánh niệm hơn. 4 Nhưng bản thân thiền như một thực hành không phải là mục tiêu. Một lần nữa, nó chỉ đơn giản là dạy bạn cách nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy, thường là khi bạn đang ngồi yên tĩnh mà không có bất kỳ sự phân tâm bên ngoài nào (nhưng về mặt kỹ thuật, thiền có thể được thực hiện trong bất kỳ môi trường nào). 

 

Nhưng mục tiêu là sử dụng các kỹ năng tự nhận thức bạn học được từ thiền định và áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn, tập trung hơn với sự rõ ràng hơn và chấp nhận nhiều hơn những gì đang diễn ra tại bất kỳ thời điểm nào.

VIẾT MỌI THỨ XUỐNG

Viết nhật ký, bắt đầu viết blog , gửi email cho chính mình, viết nguệch ngoạc trong sổ ghi chépâ € ”. Tuy nhiên, bạn có làm vậy, viết cũng giống như thiền với một thành phần não hoạt động được thêm vào. 

Đó là bởi vì viết có một cách buộc bạn phải tập trung tâm trí và hiểu rõ chính xác những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy (xem một mẫu ở đây?).  

Như tác giả Flannery Oâ € ™ Connor đã nói, – Tôi viết vì tôi không biết mình nghĩ gì cho đến khi tôi đọc những gì tôi nói.

Bạn không cần phải viết đẹp hoặc thậm chí tất cả những gì tốt để có được những lợi ích của việc này. Hành động đơn giản sắp xếp suy nghĩ của bạn trên giấy thường đủ để giúp bạn rõ ràng hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình hơn là giữ tất cả trong tai.

Rất nhiều người gửi email cho tôi mỗi ngày để tìm kiếm lời khuyên và tôi luôn ngạc nhiên về việc có bao nhiêu người sẽ kết thúc một email dài bằng, – Tôi biết điều này dài và có thể bạn sẽ không trả lời, nhưng chỉ cần gõ nó là xong. tôi có nhiều góc nhìn về hoàn cảnh của mình.

Lý do là họ phải hiểu rõ vấn đề của mình trong đầu trước khi có thể diễn đạt thành lời và gửi chúng qua email.

Đơn giản mà hiệu quả.

NHẬN PHẢN HỒI TRUNG THỰC TỪ NHỮNG NGƯỜI KHÁC

Yêu cầu ai đó mà bạn hoàn toàn tin tưởng chỉ ra những điểm mù của bạn có thể là một cách thực sự hiệu quả để nâng cao khả năng tự nhận thức của bạn – nhưng nó cũng có thể vô cùng đau đớn.

Những người khác thường có cái nhìn tốt hơn về chúng ta hơn chúng ta, đặc biệt là bạn bè và gia đình thân thiết với chúng ta. Yêu cầu họ một cách đơn giản và an toàn (theo â € œsafe, – Ý tôi là không nổ và đe doạ thiến họ bằng thìa vì xúc phạm danh dự của bạn) có thể giúp bạn tự nhận thức rõ ràng hơn.

Đây là một động thái cấp độ chuyên nghiệp và tôi không giới thiệu nó cho tất cả mọi người, ít nhất là không phải lúc đầu khi bạn chỉ mới bắt đầu khám phá một số Thực hư về mình. 

Nếu bạn đến gặp người bạn thân nhất hoặc một thành viên gia đình đáng tin cậy và yêu cầu họ hoàn toàn trung thực về con người bạn, tính cách của bạn và / hoặc một phần nào đó trong cuộc sống của bạn mà bạn không chắc chắn về điều gì, họ phải nói có lẽ sẽ không trở nên dễ nghe như vậy. 

Hãy nhìn xem, tất cả chúng ta đều có một số phần không đáng có trong bản thân mà chúng ta không muốn quên đi. Tất cả chúng ta đều có quỷ . Tất cả chúng ta đều làm những điều ngu ngốc mà chúng ta hối hận . Tất cả chúng ta đều làm tổn thương người khác tại một số điểm. 

Vì vậy, nếu bạn chưa sẵn sàng để ai đó đánh giá bạn về tất cả những điều đó, thì trước tiên hãy làm việc dựa trên sự tỉnh táo và viết lách. Bạn thực sự cần có khả năng a) tin tưởng ai đó nói sự thật với bạn và b) không cảm thấy bị tấn công khi những gì họ nói với bạn khó nghe. Không phải ai cũng có thể làm điều đó một cách dễ dàng, nhưng tôi nghĩ đó là điều cần hướng tới.

MỤC TIÊU CỦA TỰ NHẬN THỨC LÀ TỰ CHẤP NHẬN

Có một kiểu người nhất định sẽ đọc tất cả những điều này và suy nghĩ về nó và nhận ra những cảm xúc tồi tệ của họ và nhận ra những kiểu suy nghĩ tồi tệ của họ và nhận ra tất cả những thủ đoạn ích kỷ nhỏ nhặt và đặt bẫy tâm trí của họ và làm tất cả công việc và thực hành bản thân- khám phá và cởi mở với cảm xúc của họ và bài học lớn của họ từ tất cả những điều này sẽ là: â € œTôi là một mảnh của shit.â €

Họ sẽ nhìn thấy tất cả những sai sót bên trong của họ, và hiểu ra những thành kiến ​​và cơ chế phi lý của họ , và họ sẽ xử lý được sự sao lãng và những cảm xúc yếu ớt của họ.

Và họ sẽ ghét nó. Tất cả. Nó sẽ khiến họ ghét chính mình .

Rõ ràng, việc đi lại xung quanh và tự gọi mình là thứ tồi tệ cho mọi suy nghĩ hoặc cảm xúc khác mà bạn có không chính xác là điều mà chúng ta gọi là đỉnh cao của sức khỏe cảm xúc. Trên thực tế, xu hướng này, trớ trêu thay, bản thân nó hoàn toàn tệ hại.

Đánh giá bản thân vì quản lý sai cảm xúc hoặc có những suy nghĩ thiên vị và ích kỷ là một cái bẫy vì khi bạn đưa ra phán quyết đó , bạn có cảm giác như đang tự nhận thức về mình. Bạn đang tự nghĩ, – Ồ, tôi thực sự rất tệ trong cuộc họp đó bởi vì cái tôi của tôi bị đe dọa. Tôi thật là một mảnh vỡ vụn Và có một tràng pháo tay nhỏ vang lên trong đầu bạn bởi vì bạn cảm thấy mình giống như một vị thánh chết tiệt vì nhận ra bạn là người thiếu sót và tồi tệ như thế nào xung quanh những người khác.

Nhưng không, đó không phải là vấn đề. Sự tự nhận thức sẽ bị lãng phí nếu nó không dẫn đến sự chấp nhận bản thân. Nghiên cứu cũng chỉ ra điều này: nhận thức về bản thân không làm cho mọi người hạnh phúc hơn, nó làm cho một số người đau khổ hơn. Bởi vì nếu sự tự nhận thức lớn đi đôi với sự tự đánh giá, thì bạn chỉ đơn thuần trở nên ý thức hơn về tất cả những cách bạn đáng bị đánh giá . 5

Những cảm xúc bộc phát và thành kiến ​​nhận thức này , chúng tồn tại ở mọi người, mọi lúc. Bạn không phải là người xấu khi có chúng cũng như những người khác cũng không nhất thiết phải là người xấu khi có chúng. Họ chỉ là con người. Và bạn chỉ là con người.

Plato nói rằng mọi điều ác đều bắt nguồn từ sự thiếu hiểu biết. Nếu bạn nghĩ về những người xấu xa nhất, tồi tệ nhất có thể tưởng tượng được, họ thật tồi tệ không phải vì họ có khuyết điểm – mà bởi vì họ không chịu thừa nhận rằng họ có khuyết điểm.

Gần đây tôi đã xem một mẩu tin về một số nhà lý thuyết âm mưu looney tin rằng tất cả các vụ xả súng hàng loạt đều được dàn dựng. Anh chàng này thực sự đi đến các cộng đồng nơi xảy ra các vụ xả súng hàng loạt này và đối mặt với các nạn nhân. Anh ta đứng trước mặt cha mẹ của những đứa trẻ đã chết và gọi họ là những kẻ nói dối.

Tôi không thể tưởng tượng được một định nghĩa tuyệt vời hơn về â € œevilâ € hay â € œpiece của con người chết tiệt hơn anh chàng này.

Tuy nhiên, sự xấu xa của anh ta không phải là kết quả của sự lựa chọn có ý thức mà là sự lựa chọn vô thức. Anh ta không nhận thức được sự bất hợp lý và lệch lạc trong suy nghĩ của mình. Anh ta gần như chỉ ở Cấp độ 1. Cấp độ 2 có thể khiến anh ta khiếp sợ vì thừa nhận thực tế rằng những vụ xả súng hàng loạt – những vụ bạo lực khủng khiếp và vô nghĩa này – có thể xảy ra xung quanh anh ta và vô cớ đe dọa anh ta theo một cách nào đó không thể diễn tả được mà tâm trí anh ta không thể xử lý. Và chắc chắn anh ta không ở đâu gần Cấp 3, nơi anh ta có thể thực sự nhận ra rằng các thuyết âm mưu của anh ta là mạng lưới phức tạp của những niềm tin phi lý và những giả định bất khả thi được thiết kế để bảo vệ bản thân khỏi những cảm giác này ở Cấp độ 2.

Khi nhìn theo cách này, bạn gần như cảm thấy tiếc cho anh chàng. Bạn thấy anh ta phải chịu đựng tâm lý như thế nào và nỗi khổ tâm lý đó khiến anh ta làm những điều khủng khiếp, khủng khiếp như thế nào đối với những người nạn nhân hợp pháp xung quanh anh ta.

Chào mừng bạn đến với sự đồng cảm.

Sự đồng cảm chỉ có thể xảy ra tương ứng với sự chấp nhận bản thân của chúng ta. Chỉ bằng cách chấp nhận những khiếm khuyết trong cảm xúc và tâm trí của chính chúng ta, chúng ta mới có thể nhìn ra những khiếm khuyết trong cảm xúc và tâm trí của người khác, và thay vì đánh giá họ hoặc ghét họ, hãy cảm thương họ. “Ồ, anh ta cũng chết tiệt. Tôi đã từng tin như thế. Tôi tự hỏi anh ta đang chạy từ đâu? Â €

Điều này không có nghĩa là sự đồng cảm và lòng trắc ẩn sẽ giải quyết tất cả các tệ nạn trên thế giới. Họ sẽ không. Nhưng họ chắc chắn sẽ không làm cho bất cứ điều gì tồi tệ hơn.

Và đây là nơi mà câu nói cổ hủ đó xuất hiện, về việc chỉ có thể yêu người khác tương ứng với mức độ chúng ta yêu bản thân. Nhận thức về bản thân mở ra cho chúng ta cơ hội để yêu và chấp nhận bản thân. Vâng, đôi khi tôi có thành kiến. Vâng, đôi khi tôi xử lý sai cảm xúc của mình. Vâng, tôi đã có một số tệ nạn. Nhưng điều đó không sao . Và bởi vì tôi đã chấp nhận những sai sót đó ở bản thân mình, tôi có thể chấp nhận và tha thứ cho những sai sót đó ở người khác. Và chỉ bằng cách này, tình yêu thực sự mới có thể trở thành hiện thực.

Khi chúng ta từ chối chấp nhận bản thân như hiện tại, thì chúng ta trở lại với nhu cầu thường xuyên về sự tê liệt và mất tập trung. Và tương tự, chúng ta sẽ không thể chấp nhận người khác theo cách của họ, vì vậy chúng ta sẽ tìm cách để thao túng họ, thay đổi họ hoặc thuyết phục họ trở thành một con người không giống như họ. Các mối quan hệ của chúng ta sẽ trở thành giao dịch , có điều kiện, và cuối cùng là độc hại và thất bại.

Nguồn : Markmason

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here